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建立高质量的全新的日常生活方式

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    医学专家教授洪昭光说:一日三餐,粗茶淡饭;天亮即起,睡不多时;上班不用车,全凭两条腿;吃饭只饱七八分,穿衣留下三分寒;与世无争不生气,平静生活最舒心。

洪昭光的健康秘密:
1、人的寿命最短100岁,最长175岁,公认的人的寿命正常应该是120岁。
2、许多人不是死于疾病,而是死于无知。
3、秘密的三个半分钟。第一个半分钟,醒来不要马上起床,在床上躺半分钟。第二个半分钟,坐在床上休息半分钟。第三个半分钟,两条腿下垂在床沿在等半分钟。经过这三个半分钟,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的猝死。
4、秘密的三个半小时。第一,早上起来运动半小时,打打太极拳。跑跑步。最佳运动量在三公里左右。第二,午睡半小时,第三,晚上漫步行走半小时。
5、 观念。各种疾病归根到底就是生活方式不文明造成的。
6、 健康四大基石。合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心里平衡。
7、 合理膳食,一二三四五,红黄绿白黑。
8、一是每天喝一袋奶。
9、二是每天六两至八两主食。
10、三是每天三份高蛋白,三份是一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐。或二两鱼虾、二两鸡和鸭、半两黄豆。
11、四是四句话。饮食有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
12、五是,500克蔬菜和水果,相当于八两蔬菜,二两水果。
13、红是一天一个熟西红柿。或是红酒50至100毫升,或是自然界红色食品。
14、黄是指维生素A集中的地方。最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。或者红黄色蔬菜。
15、 绿是绿茶。
16、白是燕麦粉、燕麦片。
17、 黑是黑木耳。或是,黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食品。
18、适量运动。
19、走路是世界上最好的运动。步行的最好方式是三、五、七。
20、 三是一次三公里,三十分钟以上。
21、五是一周最少运动五次。
22、七是运动到你的年龄加心跳等于170。
23、动脉硬化是可逆转的,走路就是其中最有效的方法,只要坚持一年以上,就可自动消除,至少是部分消除。
24、健康第四大基石,心里平衡。这是我们保健的最主要措施。
25、一般人动脉硬化,每年大约血管狭窄1%-2%左右,如果着急生气,一分钟就可以达到100%堵,立即死亡。
26、如何保持心态稳定,三句话:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。
27、正确对待自己:就是心态要稳定,把自己的人生作标定位准确,不要越位也不要自卑。
28、正确对待他人,正确对待社会,永远对社会有种感激之心。
29、21世纪最宝贵的是健康,最健康最好的就是“养心八珍汤”
30、第一味药,慈爱心一片,对世界充满爱心。
31、第二味药,好肚肠二两。人要善良,帮助人。
32、第三味药,正气三分。
33、第四味药,宽容四钱,人必须大度,对他人宽容。
34、 第五味药,孝顺常想,老人幸福的是有个孝顺的子女在身边。
35、第六味药,老实适量,老实只能看情况,适量掌握。
36、第七味药,奉献不拘,越多越好。
37、 第八味药,不求回报。
38、这八味药放在“宽心锅”里炒,文火慢炒,不骄不躁,就是慢慢坚持思考。
39、“养心八珍汤”六大功效:诚实做人,认真做事,奉献社会,享受生活,延年益寿,消灾去祸。
40、要保持自己三个正直愉快的心态:第一助人为乐,第二知足常乐,第三自得其乐。
大家不得病,自己少受罪,儿女少受累,照顾全社会。
    腰带越长,寿命越短,腰围,女性应控制在2.4尺以下、男性应控制在2.6尺以下。
    洪昭光的家庭健康秘密:
漫漫人生路,再没有比家更温暖的去处了。
世上只有家最好,男女老少离不了。
男士没家死得早,女士没家容颜老。
有家看似平淡淡,没家立刻凄惨参。
外面世界千般好,不如回家乐逍遥。
家需要慈母般的爱心,园丁般的精心和织女般的细心。
女人最需要疼爱,她们最大的心愿是亲人真心的疼爱。
男人最需要关怀,他们最大的渴望是温柔体贴的关爱。
家庭健康提倡多相聚,共进晚餐,还要手拉手,多走走。
夫妻间要经常感情上微调,生活上互补,加上爱心宽容。
新世纪,家庭健康有“三宝”:话聊、牵手、爱窝。
天天话聊三四遍,家家快乐甜如蜜。
早起出门牵牵手,身心愉快向前走;
晚上回家牵牵手,一天劳累无忧愁。
甜蜜的爱窝是家庭健康的重要法宝。
    科学、健康、艺术的性生活是家庭的,生理的、心理的、伦理的滋补品,能使双方身体健康,心情愉快,心灵净化,人格升华,而且从青年、中年到老年其重要性丝毫不减。
家庭健康,需要家庭全体成员用整个身心去关心它,呵护它,爱它,一天也不能放松。
    天津市文明家庭条件:
1、 爱国守法,热心公益,关心集体。
2、 学习进取,爱岗敬业,诚实劳动。
3、男女平等,尊老爱幼,邻里互助。
4、移风易俗,少生优育,科学生活。
5、勤俭持家,保护环境,崇尚文明。
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